Comprendre la thérapie des schémas de Jeffrey Young
- Psycho Pratique
- décembre 8, 2025
La thérapie des schémas, développée par le psychologue américain Jeffrey Young, gagne en popularité depuis plusieurs années. Cette approche thérapeutique profonde et structurée séduit de plus en plus de personnes en quête de guérison émotionnelle, de compréhension de soi et de transformation intérieure.
Si tu t’intéresses au développement personnel, aux relations conscientes ou à la guérison des blessures du passé, cette méthode peut t’apporter des clés essentielles.
Qu’est-ce que la thérapie des schémas ?
La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine les apports de la psychologie cognitive, de l’attachement, des neurosciences et des thérapies émotionnelles.
Son objectif principal est d’identifier et transformer les schémas précoces inadaptés, ces croyances profondes que nous avons intégrées dans l’enfance et qui conditionnent encore aujourd’hui notre manière d’aimer, de réagir, de penser et de nous positionner.
🧠 À quoi sert la thérapie des schémas ?
Elle s’adresse particulièrement aux personnes qui :
répètent les mêmes schémas relationnels,
manquent de confiance ou d’estime d’elles-mêmes,
se sentent “coincées” émotionnellement,
vivent des réactions disproportionnées ou difficiles à réguler,
portent des blessures d’abandon, de rejet, d’humiliation ou de perfectionnisme,
ont déjà suivi d’autres thérapies sans réussir à débloquer certaines zones sensibles.
Cette méthode est aussi très efficace pour comprendre et apaiser les problématiques liées à l’attachement et à l’enfance.
Les schémas précoces inadaptés : le cœur de l’approche
Selon Young, un schéma est un ensemble de croyances + émotions + souvenirs + sensations qui s’est installé dans l’enfance lorsque certains besoins fondamentaux n’ont pas été comblés.
Ces besoins sont universels : sécurité, affection, guidance, liberté d’être soi, validation, autonomie…
Lorsque l’enfant ne reçoit pas suffisamment de ce dont il a besoin, il intègre une lecture du monde biaisée, qui devient un automatisme intérieur.
🌱 Exemples de schémas courants :
Abandon : “On finira toujours par me laisser.”
Indignité / honte : “Je ne suis pas assez bien.”
Dépendance : “Je ne peux pas y arriver seule.”
Sacrifice de soi : “Je dois m’effacer pour être aimée.”
Exigences élevées : “Je dois être parfaite.”
Ces schémas influencent nos relations, nos choix, nos réactions émotionnelles et notre rapport à nous-mêmes.
Les modes : comment les schémas s’expriment dans la vie quotidienne
Young ne s’arrête pas aux schémas : il décrit aussi les modes, c’est-à-dire les états émotionnels ou stratégies internes que nous adoptons face à nos blessures.
🎭 Les principaux modes incluent :
L’Enfant vulnérable : la partie de soi qui souffre, qui a peur ou se sent inadéquate.
Le Parent critique : la voix intérieure dure, dévalorisante ou perfectionniste.
Le Protecteur détaché : celui qui fuit ses émotions ou se coupe pour ne pas souffrir.
Le Suradapté : celui qui met les besoins des autres avant les siens.
Le Mode adulte sain : la part équilibrée, consciente, capable de poser des limites et de répondre à ses besoins.
Le but de la thérapie est de renforcer ce mode adulte sain, pour sortir progressivement des automatismes destructeurs.
Comment se déroule une séance en thérapie des schémas ?
La thérapie des schémas n’est pas une approche uniquement cognitive. Elle engage profondément la personne, dans un cadre sécurisant et bienveillant.
Elle utilise :
🛠️ 1. Le travail émotionnel
visualisations guidées,
dialogues thérapeutiques,
techniques pour apaiser le système nerveux,
“réparenting limité” : un soutien émotionnel symbolique et structurant.
🧠 2. Le travail cognitif
analyse des pensées automatiques,
remise en question des croyances héritées de l’enfance.
🌿 3. Le travail comportemental
apprentissage de nouveaux comportements,
pratiques concrètes pour poser des limites, s’affirmer, se protéger.
🤝 4. Le travail relationnel
La relation thérapeutique devient un espace d’expérience correctrice, un lieu où l’on apprend à être accueilli, entendu et sécurisé.
Pourquoi cette approche est-elle aussi transformative ?
Parce qu’elle ne se contente pas d’agir sur les symptômes.
Elle va chercher la racine, là où tout a commencé.
Grâce à elle, on peut :
comprendre ses blocages avec précision,
se reconnecter à ses besoins profonds,
se libérer de mécanismes hérités du passé,
guérir des parts de soi restées blessées,
retrouver de l’apaisement, de l’autonomie émotionnelle et de la clarté intérieure.
La thérapie des schémas propose une véritable réconciliation avec soi-même, en venant réparer ce qui n’a pas pu l’être enfant.
En résumé
La thérapie des schémas de Jeffrey Young est une approche :
profonde,
structurée,
émotionnellement transformatrice,
idéale pour celles et ceux qui souhaitent comprendre et guérir leurs blessures profondes.
Elle permet d’apprendre à sortir de ses schémas répétitifs, à répondre à ses besoins fondamentaux et à vivre une relation plus saine avec soi-même et les autres.